top of page
ค้นหา

รีบดื่มน้ำมะพร้าวระหว่างออกกำลังกาย ก่อนกล้ามเนื้อตายและไตวายจนรักษาไม่ทัน


ที่ผ่านมามีผู้ที่รักสุขภาพหันมาการออกกำลังกายกันมากขึ้น โดยกิจกรรมการออกกำลังกายก็มีให้เราได้เลือกมากมาย เช่น โยคะ แอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการวิ่ง ฯลฯ เมื่อออกกำลังกายแล้วสิ่งที่ตามมา คือการสูญเสียเหงื่อ และอุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้น เมื่อสูญเสียเหงื่อก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุที่มีอยู่ในร่างกายด้วยเช่นกัน ผลที่ตามมาหากไม่ได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นกลับเข้าสู่ร่างกายก็จะทำให้เกิดตะคริว อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น และอาจร้ายแรงถึงขั้น “ไตวาย” เนื่องมาจาก “ภาวะกล้ามเนื้อตาย”


ภาวะกล้ามเนื้อตายคืออะไร ทำไมเป็นแล้วไตวายได้

กล้ามเนื้อในร่างกายคนเรา ส่วนใหญ่คือ “กล้ามเนื้อลาย” ซึ่งมีประมาณ 50% ของกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยตัวอย่างกล้ามเนื้อลายในร่างกาย ก็เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว ส่วนต่างๆ ที่เราใช้ในการเคลื่อนไหว เป็นต้น ซึ่งเมื่อเกิดเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อดังกล่าวเข้าสู่ “ภาวะกล้ามเนื้อตาย” สารเคมีต่างๆ ที่อยู่ในกล้ามเนื้อจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมาก และทำให้เกิดผลกระทบต่อไต จนอาจนำไปสู่ภาวะไตวายได้ในที่สุด


เมื่อเราออกกำลังกายหนักเกินไปโดยที่ร่างกายไม่พร้อม ไม่ฟิต สามารถเพิ่มโอกาสเกิดภาวะกล้ามเนื้อตายได้มากขึ้น และการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนๆ เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนออกได้อย่างเหมาะสม อุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้นเรื่อยๆ จะทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อตายจนอาจถึงขั้นไตวายได้


อาการสำคัญที่เป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายกำลังอยู่ในภาวะไตวาย คือ ปัสสาวะน้อยลงแบบผิดสังเกต ถึงแม้จะดื่มน้ำปริมาณมากก็ยังไม่ดีขึ้น มีปัสสาวะเป็นสีน้ำตาลหรือถึงขั้นเป็นสีแดง เนื่องจากสารเคมีในกล้ามเนื้อที่ตายรั่วซึมเข้าสู่กระแสเลือด และต้องไปกรองออกที่ไต รู้สึกปวดกล้ามเนื้อรุนแรงในบริเวณต้นแขน ต้นขา หัวไหล่ หรือหลัง


ดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจากภาวะกล้ามเนื้อตายจากการออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยการ

  1. ระมัดระวังตัวเองให้ดีที่สุด เพื่อลดโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุที่อาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อตายได้

  2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะการดื่มก่อนออกกำลังกาย

  3. ไม่ออกกำลังกายหนักหักโหมเกินไป ต้องมั่นใจว่าซ้อมมากพอที่ร่างกายจะรับการออกกำลังกายหนักๆ ได้

  4. ห้ามให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำจะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อตายได้ง่ายขึ้น

  5. เติมโพแทสเซียมขณะออกกำลังกายหนักๆ ทั้งนี้

โพแทสเซียมจะพร่องไปจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ ยิ่งเสียเหงื่อมากก็ยิ่งพร่องมาก ซึ่งการขาดโพแทสเซียมจะส่งผลให้ออกซิเจนในเลือดต่ำลง เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ทำให้เกิดตะคริว และเสี่ยงเกิดภาวะกล้ามเนื้อตายได้

จากการศึกษาและวิจัยพบว่าการได้รับน้ำมะพร้าวหลังจากการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุที่จำเป็น ได้แก่ โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ซีลีเนียม ได้รับวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากกว่าการดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มประเภทที่ให้ความหวานประเภทอื่น ซึ่งน้ำมะพร้าว 1 แก้ว ให้พลังงานประมาณ 45 แคลลอรี นอกจากนี้การดื่มน้ำมะพร้าวจะช่วยให้เกิดความสดชื่นมากที่สุด ลดอาการอ่อนเพลีย และยังช่วยให้ค่าการต้านการอักเสบของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะยิ่งเป็นผลดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เพราะจะยิ่งช่วยให้ร่างกายไม่โทรม และป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกทางด้วย


นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่นที่สนับสนุนการดื่มน้ำมะพร้าวสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โดยผู้ที่ออกกำลังกายแล้วดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำจะลดอาการคลื่นไส้หรือมวนท้อง หลังออกกำลังกายได้ดีกว่าดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มพวก Sport Drinks อื่นๆ อีกทั้งผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการได้รวบรวมประโยชน์ของน้ำมะพร้าวสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายไว้ดังนี้

  • เป็นทางเลือกสุขภาพแทนการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับผู้ที่สูญเสียเหงื่อจากกการออกกำลังกายมักจะมีน้ำตาลสูง และมีการเติมสารเคมีอย่างอื่นร่วมเข้าไปด้วยเพื่อเติมสีและกลิ่น แต่น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ได้จากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์ จึงปลอดภัยมากกว่า และมีแร่ธาตุที่ดีไม่น้อยกว่าในเครื่องดื่มกลุ่ม Sport Drinks

  • ช่วยลดความกระหาย น้ำมะพร้าวจะทำให้ร่างกายเก็บกักน้ำได้ดี ทำให้เซลล์ต่างๆ ของร่างกายสดชื่นขึ้น

  • น้ำมะพร้าวมีไขมันต่ำมากๆ ในน้ำมะพร้าว 1 แก้วจะมีไขมันต่ำกว่า 0.5 กรัม และไขมันที่มีก็เป็นกรดไขมันโอเมกาที่ดีต่อร่างกาย

  • มีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสมองและกล้ามเนื้อ ได้แก่ โซเดียม โพแทสเซียม ซีลีเนียม แมกนีเซียม

  • มีโพแทสเซียมสูงใกล้เคียงกับการกินกล้วย 1 ผล น้ำมะพร้าว 1 แก้วให้โพแทสเซียมประมาณ 600 มิลลิกรัม ซึ่งโพแทสเซียมจะช่วยลดการเกิดตะคริวและการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

  • มีรสชาติที่ดีและธรรมชาติมากที่สุด ให้