ค้นหา

10 อันดับอาหารโพแทสเซียมสูงกับประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพของนักกีฬา

อัปเดตเมื่อ 30 มี.ค.


◤โพแทสเซียม (𝗣𝗼𝘁𝗮𝘀𝘀𝗶𝘂𝗺) เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกาย โดยหน้าที่หลักๆคือ


➊ ช่วยปรับความสมดุลของระดับน้ำในร่างกายร่วมกับโซเดียม (𝗦𝗼𝗱𝗶𝘂𝗺) ทำให้ลดอาการบวมน้ำ ลดความดันโลหิต


➋ ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง


➌ ช่วยให้การยืดหด และตอบสนองของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดในสมอง โรคหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมความดันโลหิตสูง และโรคกระดูกพรุน


➥ ในคนปกติที่มีอายุตั้งแต่ 14 ปีขึ้นไป ควรได้รับโพแทสเซียมในปริมาณ 𝟰.𝟳 กรัมต่อวัน (ข้อมูลจาก 𝙁𝙤𝙤𝙙 𝙖𝙣𝙙 𝙉𝙪𝙩𝙧𝙞𝙩𝙞𝙤𝙣 𝘽𝙤𝙖𝙧𝙙, 𝙄𝙣𝙨𝙩𝙞𝙩𝙪𝙩𝙚 𝙤𝙛 𝙈𝙚𝙙𝙞𝙘𝙞𝙣𝙚) ปัจจุบันคนส่วนใหญ่ยังได้รับปริมาณโพแทสเซียมต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำ


➥ นักกีฬาโดยเฉพาะนักวิ่งที่ต้องใช้พลังงานมาก เสี่ยงต่อการขาดธาตุโพแทสเซียม อาจทำให้เกิดตะคริว และอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติในขณะวิ่ง เพราะในขณะวิ่งนั้นธาตุโพแทสเซียมจะถูกปล่อยออกมาจากกล้ามเนื้อ และขับออกมาในรูปแบบของเหงื่อ ร่างกายจึงต้องการโพแทสเซียมเข้าไปแทนที่


ดังนั้น นักกีฬาจึงควรได้รับโพแทสเซียมในปริมาณมากกว่า 𝟰.𝟳 กรัมต่อวัน


10 อันดับอาหารโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของนักกีฬา (ขนาดโพแทสเซียม : ขนาดบริโภค 100 กรัม) ▸ 1 ผงโกโก้ (1.5 กรัม) ▸ 2 ลูกพรุนอบแห้ง (1.1 กรัม) ▸ 3 ลูกเกด (892 มก) ▸ 4 เมล็ดทานตะวัน (850 มก) ▸ 5 อินทผาลัม (696 มก) ▸ 6 ผักโขมสด (558 มก) ▸ 7 กล้วย (358 มก) ▸ 8 พาวโค่ สูตร 1 (310 มก) ▸ 9 พาวโค่ สูตร 2 (230 มก) ▸ 10 ส้ม (181 มก)

➥ อย่างไรก็ตาม ข้อควรระวังในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ มีความบกพร่องในการขจัดโพแทสเซียมออกจากร่างกาย เช่น ผู้ป่วยโรคไตวายเรื้อรัง เบาหวาน และภาวะหัวใจล้มเหลว ควรได้รับโพแทสเซียมน้อยกว่า 𝟰.𝟳 กรัมต่อวัน เพื่อป้องกันภาวะการมีโพแทสเซียมที่มากเกินไป (𝗛𝘆𝗽𝗲𝗿𝗸𝗮𝗹𝗲𝗺𝗶𝗮) ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์◢


𝐑𝐄𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐂𝐄𝐒 1. 𝙋𝙊𝙒𝘾𝙊 𝘽𝙇𝙊𝙂/𝙬𝙝𝙮𝙥𝙤𝙩𝙖𝙨𝙨𝙞𝙪𝙢 2. 𝙋𝙃𝘼𝙍𝙈𝘼𝘾𝙔.𝙈𝘼𝙃𝙄𝘿𝙊𝙇 3. 𝙁𝙄𝙏𝙏𝙀𝙍𝙈𝙄𝙉𝘼𝙇


𝐑𝐄-𝐄𝐃𝐈𝐓𝐄𝐃 𝐁𝐘 POWCO : 𝙏𝙃𝙀 𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙄𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙁𝙀 𝙎𝙊𝙇𝙐𝙏𝙄𝙊𝙉


POWCO Thailand "พาวโค่" นวัตกรรม เจลลี่โภชนาการ ทดแทนพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ ผลิตจาก น้ำมะพร้าวน้ำหอมแท้ ผสม บุกกลูโคแมนแนน "พาวโค่" เครื่องดื่มพลังงาน ที่นักกีฬาทีมชาติไว้วางใจ

ดู 43 ครั้ง0 ความคิดเห็น