◤ในปัจจุบันจักรยานเป็นยานพาหนะที่นิยมใช้กันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการใช้สำหรับเดินทาง หรือการออกกำลังกาย แน่นอนว่าสิ่งที่นักปั่นต้องพบเจอจากการใช้งานจักรยาน คืออาการบาดเจ็บตามร่างกาย มาดูกันว่ามีอาการอะไรบ้าง เพื่อเราจะหาได้หาทางป้องกัน และดูแลตนเองจากอาการบาดเจ็บเหล่านี้ ทำให้การปั่นจักรยานได้ประโยชน์ที่สุด
7 ปัญหาหลักและวิธีแก้
⓵ ปวดคอและหลัง
อาจเกิดขึ้นได้บ่อยกับผู้ที่ปั่นจักรยานเสือหมอบ เพราะต้องก้มตัวอยู่ในท่าเดียวนานๆ
วิธีแก้ ✓ ควรใส่ใจกับความสูงของอาน และระยะระหว่างอานกับแฮนด์ เช่น ถ้าตั้งอานสูงเกินไป นักกีฬาจะต้องก้มตัวและเงยศีรษะมากขึ้น เป็นต้น ✓ นอกจากนี้ การปรับระดับของอานยังมีความสำคัญอย่างมากในการป้องกันการบาดเจ็บของขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของข้อสะโพกและข้อเข่า ระดับของอานที่เหมาะสมคือ เมื่อคุณนั่งบนอาน และถีบขาให้บันไดวางเท้าอยู่ในตำแหน่งต่ำสุด (6 นาฬิกา) เข่าควรอยู่ในลักษณะงอประมาณ 30 องศา
........................................................................
⓶ ปวดก้น
พบได้บ่อยในนักปั่นมือใหม่ ซึ่งเกิดจากปุ่มกระดูกบริเวณก้นเกิดการกดทับ และเสียดสีกับอาน
วิธีแก้ ✓ แนะนำให้ลงทุนซื้อกางเกงสำหรับปั่นจักรยานมาสวมใส่ เพราะมีการบุนวมในบริเวณที่เป็นจุดกดหรือเสียดสี และการเลือกอานที่ไม่แข็งจนเกินไป
........................................................................
⓷ มือชา
เกิดจากเส้นประสาทไปกดทับบริเวณโคนฝ่ามือด้านนิ้วก้อยที่ออกแรงกดแฮนด์ในระหว่างการปั่น
วิธีแก้ ✓ การป้องกันสามารถทำได้โดยขยับมือเปลี่ยนตำแหน่งในการจับแฮนด์เป็นครั้งคราวในขณะขับขี่ และอาจสวมถุงมือเพื่อลดแรงกดต่อเส้นประสาท
........................................................................
⓸ ปวดเข่า
อาการปวดด้านหน้าของข้อเข่ามีปัจจัยเสี่ยงจากการที่อานอยู่ในระดับที่ต่ำเกินไป ซึ่งทำให้ข้อเข่าอยู่ในท่างอมากกว่าที่ควรจะเป็น
วิธีแก้ ✓ การรักษานั้นควรลดความหนักของการปั่นลง โดยการปั่นในทางราบและใช้การปรับเกียร์เข้าช่วย ควรประคบเย็นซึ่งอาจทำง่าย ๆ โดยใช้ก้อนน้ำแข็งถูรอบ ๆ เข่าหลังจากการปั่น และอาจรับประทานยาแก้ปวดหรือคลายกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการ เมื่อทุเลาลงแล้วก็ควรบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาต่อไป
........................................................................
⓹ ปวดด้านข้างสะโพก และ ข้างข้อเข่า
เกิดจากการเสียดสีปุ่มกระดูกด้านข้างของสะโพก และต้นขาซึ่งอยู่เหนือข้อเข่าขึ้นมาเล็กน้อย
วิธีแก้ ✓ การรักษาทำคล้ายกับอาการปวดเข่า คือ ลดความหนักของการปั่นลง ประคบเย็น รับประทานยาบรรเทาอาการ และควรบริหารเพื่อยืดเหยียด IT Band รวมทั้งกล้ามเนื้อข้อสะโพกด้านข้างและด้านหลัง
........................................................................
⓺ ปวดเอ็นร้อยหวาย
เกิดจากการที่วางเท้าบนบันไดในตำแหน่งที่ค่อนไปทางด้านหลังมากเกินไป ทำให้มีการเคลื่อนไหวข้อเท้ามากขึ้น หรืออานมีระดับต่ำเกินไปจึงทำให้น่องทำงานได้ไม่เต็มที่
วิธีแก้ ✓ การตึงตัวของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในนักปั่น ซึ่งต้องอาศัยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ โดยการยืนแล้ววางเท้าข้างที่ต้องกายืดกล้ามเนื้อไปด้านหลัง จากนั้นโน้มตัวมาด้านหน้าโดยการงอเข่าของขาหน้า ส่วนขาหลังไม่ยกส้นเท้า เข่าควรอยู่ในท่าเหยียดตรง
........................................................................
เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีจากการปั่นจักรยาน นักปั่นควรใส่ใจต่อรายละเอียดของจักรยาน ท่าทางในการปั่น และอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ เพื่อช่วยเสริมความปลอดภัยในการปั่น และที่สำคัญควรมีการบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น จะสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้◢
𝐑𝐄𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐂𝐄𝐒 1. 𝙕𝙀𝙀𝙆𝘿𝙊𝘾.𝘾𝙊𝙈
𝐑𝐄-𝐄𝐃𝐈𝐓𝐄𝐃 𝐁𝐘 𝙋𝙊𝙒𝘾𝙊 : 𝙏𝙃𝙀 𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙄𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙁𝙀 𝙎𝙊𝙇𝙐𝙏𝙄𝙊𝙉
𝐏𝐎𝐖𝐂𝐎 𝐓𝐡𝐚𝐢𝐥𝐚𝐧𝐝 "พาวโค่" นวัตกรรม เจลลี่โภชนาการ ทดแทนพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ ผลิตจาก น้ำมะพร้าวน้ำหอมแท้ ผสม บุกกลูโคแมนแนน "พาวโค่" เครื่องดื่มพลังงาน ที่นักกีฬาทีมชาติไว้วางใจ