top of page
ค้นหา

ลดน้ำหนักอย่างไร...ไม่ให้เกิดโยโย่เอฟเฟค (𝐘𝐎𝐘𝐎 𝐄𝐅𝐅𝐄𝐂𝐓)



◤การลดน้ำหนักอย่างหนักในช่วงแรกที่เกิดจากการทานยาลดความอ้วน การอดอาหาร หรือการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป อาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วตามที่ต้องการ แต่หลังจากนั้นอาจจะส่งผลให้เกิด 𝐘𝐎𝐘𝐎 𝐄𝐅𝐅𝐄𝐂𝐓 ทำให้น้ำหนักกลับมาสูงขึ้นจนน่าตกใจ และส่งผลเสียต่อสุขภาพในอนาคตอีกด้วย ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เกิด 𝐘𝐎𝐘𝐎 𝐄𝐅𝐅𝐄𝐂𝐓 ตามมาสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้


⫸ 1. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและเหมาะสมกับร่างกาย - การเคลื่อนไหวเล็กน้อย เช่น การกวาดบ้าน ถูบ้าน การล้างรถ การทำสวน เป็นต้น

- การเคลื่อนไหวปานกลาง เช่น การปั่นจักรยานช้าๆ การเดินช้าติดต่อกัน 30 นาที เป็นต้น

- การเคลื่อนไหวมาก เช่น การวิ่งเร็ว การกระโดดเชือก เล่นบาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ทำต่อเนื่องกันนานมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป เป็นต้น


⫸ 2. เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่ทางออกที่ดีเสมอไป เราควรทานอาหารให้เหมาะสมและเพียงพอต่อร่างกาย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยเน้นการรับประทานโปรตีนให้เหมาะสมกับกิจกรรมและนำ้หนักตัว

- ในคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน

- ในคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน (มากกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า)

⫸ 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ใช้วิธีการคำนวณง่ายๆ ว่า ต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน ใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของเราเท่านั้นเอง - สูตรคือ น้ำหนัก (กิโลกรัม) คูณด้วย 2.2 คูณด้วย 30 หารด้วย 2 จะได้เป็นปริมาณน้ำเป็นมิลลิลิตรที่เราควรดื่มใน 1 วัน


𝗦𝗣𝗘𝗖𝗜𝗔𝗟 𝗧𝗥𝗜𝗖𝗞 𝗙𝗢𝗥 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘𝗦 สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายอาจจะมีต้องการสารอาหารประเภท วิตามิน แร่ธาตุ เกลือแร่ (𝙀𝙇𝙀𝘾𝙏𝙍𝙊𝙇𝙔𝙏𝙀) โดยเฉพาะ "โพแทสเซียม" (𝙋𝙊𝙏𝘼𝙎𝙎𝙄𝙐𝙈) ที่มากกว่าคนทั่วไป เนื่องจากร่างกายมีการสูญเสียพลังงานและเกลือแร่ในขณะออกกำลังกาย ดังนั้น "น้ำมะพร้าว" (𝙔𝙊𝙐𝙉𝙂 𝘾𝙊𝘾𝙊𝙉𝙐𝙏 𝙒𝘼𝙏𝙀𝙍) จึงเป็นเครื่องดื่มทางเลือกที่ดี สำหรับคนที่ออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก เพราะเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานน้อย ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ไขมันต่ำ ไม่มีโคเลสเตอรอล และที่สำคัญคือมีปริมาณ วิตามิน แร่ธาตุ เกลือแร่ โดยเฉพาะ "โพแทสเซียม" (𝙉𝘼𝙏𝙐𝙍𝘼𝙇 𝙀𝙇𝙀𝘾𝙏𝙍𝙊𝙇𝙔𝙏𝙀 & 𝙋𝙊𝙏𝘼𝙎𝙎𝙄𝙐𝙈) ในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอสำหรับความต้องการของร่างกายของนักกีฬา


𝗦𝗣𝗘𝗖𝗜𝗔𝗟 𝗧𝗥𝗜𝗖𝗞 𝗙𝗢𝗥 𝗪𝗘𝗜𝗚𝗛𝗧 𝗟𝗢𝗦𝗦 สำหรับคนที่ต้องการควบคุมหรือลดน้ำหนัก สามารถรับประทานอาหารที่มีความหนืด หรือที่มีส่วนผสมของ “บุกกลูโคแมนแนน” (𝙆𝙊𝙉𝙅𝘼𝘾 𝙂𝙇𝙐𝘾𝙊𝙈𝘼𝙉𝙉𝘼𝙉 ) ซึ่งเป็นหนึ่งในเส้นใยอาหารที่มีความหนืด สามารถดูดซับน้ำได้สูง สามารถผ่านเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ได้โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง สามารถช่วยทำให้อิ่มนานขึ้น และยังเป็นพรีไบโอติก (𝙋𝙍𝙀𝘽𝙄𝙊𝙏𝙄𝘾) ชั้นดีให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยควบคุมอาหารที่รับประทานเข้าไปให้เหมาะสม และพอเพียงกับความต้องการของร่างกาย


เพียงแค่นี้เราก็จะมีรูปร่างสวยสมส่วนพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรงโดยที่ไม่ต้องกลัวว่าจะเกิด 𝐘𝐎𝐘𝐎 𝐄𝐅𝐅𝐄𝐂𝐓 ตามมาอย่างแน่นอนค่ะ◢


𝐑𝐄𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐂𝐄𝐒 1. 𝘼𝙈𝙋𝙍𝙊 𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃 2. 𝙉𝙀𝙎𝙏𝙇𝙀.𝘾𝙊.𝙏𝙃 3. 𝙍𝘼𝙈𝘼.𝙈𝘼𝙃𝙄𝘿𝙊𝙇.𝘼𝘾.𝙏𝙃 4. 𝙋𝙊𝙒𝘾𝙊.𝙎𝙃𝙊𝙋/𝘽𝙇𝙊𝙂 (https://shorturl.asia/damqb)


𝐑𝐄-𝐄𝐃𝐈𝐓𝐄𝐃 𝐁𝐘 POWCO : 𝙏𝙃𝙀 𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙄𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙁𝙀 𝙎𝙊𝙇𝙐𝙏𝙄𝙊𝙉


POWCO Thailand "พาวโค่" นวัตกรรม เจลลี่โภชนาการ ทดแทนพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ ผลิตจาก น้ำมะพร้าวน้ำหอมแท้ ผสม บุกกลูโคแมนแนน "พาวโค่" เครื่องดื่มธรรมชาติ ทดแทนพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ ที่นักกีฬาทีมชาติไว้วางใจ

ดู 14 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page