วิ่งโซน 2 คืออะไร .. ดียังไง ทำไมใครๆ ก็วิ่งโซน 2
- Smile Organics LP.
- 8 พ.ค. 2565
- ยาว 1 นาที
◤ วิ่งโซน 2 (𝐙𝐨𝐧𝐞 𝟐) หมายถึง การวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจ (𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞) อยู่ที่ 𝟔𝟎-𝟕𝟎% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (𝐌𝐚𝐱 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞) ซึ่งเป็นการวิ่งที่ไม่ทำให้หัวจทำงานหนักจนเกินไป สามารถวิ่งได้เรื่อยๆ โดยไม่หอบ ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จัก โซนอัตราการเต้นของหัวใจกันก่อนเพื่อนักวิ่งจะได้คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจกันได้ค่ะ
█ ทำความรู้จักกับ 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞
- 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞 คือ การแบ่งโซนการเต้นของหัวใจ ออกเป็นทั้งหมด 5 โซน แต่ละโซนจะมีประโยชน์ต่อระดับความฟิต และอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกายไม่เท่ากัน โดยวัดจากจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นใน 1 นาที มีหน่วยเป็น 𝐁𝐞𝐚𝐭 𝐏𝐞𝐫 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞 (BPM) - จากนั้นนำไปคำนวณกับค่า 𝐌𝐚𝐱 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 (MHR) หรือ ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เพื่อเปรียบเทียบคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ แล้วนำไปเทียบกับตารางแบ่ง 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞 อีกที เพื่อสรุปว่าเรามีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนไหน ซึ่งสามารถนำไปใช้วางแผนการออกกำลังกายช่วยให้ได้ผลลัพธ์ตรงตามเป้าหมายที่วางไว้
█ วิธีคำนวณค่า 𝐌𝐚𝐱 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 (MHR)
ค่า 𝐌𝐚𝐱 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 หรือ MHR ของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความฟิตของร่างกาย เช่น เพศ อายุ ประเภทกีฬา เป็นต้น สามารถคำรวณหาค่า MHR ได้ดังนี้ (อ้างอิงจากเว็บไซต์ heartmonitors.com)
MHR ผู้ชาย = 214 – อายุ x 0.8
MHR ผู้หญิง = 209 – อายุ x 0.7
█ วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจโซน 2
ตัวอย่างเช่น หากค่า MHR ของเราอยู่ที่ 188 BPM และต้องการทราบว่าต้องวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่จึงจะอยู่ในโซน 2 (โซน 2 มีค่า Heart Rate 60-70%)
วิธีคิด : 188 x 60% = 112 BPM ไปจนถึง 188 x 70% = 131 BPM ดังนั้น การวิ่งให้อยู่ในโซน 2 คือต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 112-131 ครั้งต่อนาที
เพราะฉะนั้นการวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 2 เป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ ดีต่อหัวใจ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย เป็นการวิ่งที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้สุขภาพของนักวิ่งแข็งแรง ที่สำคัญช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเรามาฝึกวิ่งโซน 2 กันค่ะ◢
𝐑𝐄𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐂𝐄𝐒 1. 𝙫𝙧𝙪𝙣𝙫𝙧𝙞𝙙𝙚.𝙘𝙤𝙢 2. 𝙗𝙡𝙤𝙘𝙠𝙙𝙞𝙩.𝙘𝙤𝙢
𝐑𝐄-𝐄𝐃𝐈𝐓𝐄𝐃 𝐁𝐘 POWCO : 𝙏𝙃𝙀 𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙄𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙁𝙀 𝙎𝙊𝙇𝙐𝙏𝙄𝙊𝙉
POWCO Thailand "พาวโค่" นวัตกรรม เจลลี่โภชนาการ ทดแทนพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ ผลิตจาก น้ำมะพร้าวน้ำหอมแท้ ผสม บุกกลูโคแมนแนน "พาวโค่" เครื่องดื่มพลังงาน ที่นักกีฬาทีมชาติไว้วางใจ
Every year it becomes more and more difficult to meet people. People are tired, withdrawn, hiding behind screens. I wondered: are there other places where everything is simpler, more honest? That's how I got to https://3dsthailand.com/ . It wasn't an escape from reality, but an attempt to remember what it's like to meet without masks, without games, just because you want to be there for at least an evening.