9 สิ่งที่ควรรู้: สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่ 🏃‍♀️

◤เพื่อความปลอดภัยและการเตรียมพร้อม เราควรทราบข้อมูลอะไรบ้าง ไปดูกันเลย ..

➥1. ภูมิอากาศ และ ภูมิประเทศของสนาม การวิ่งเทรลสามารถจัดได้ในทุกฤดู นักวิ่งจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมของร่างกาย และอุปกรณ์ที่จำเป็นในแต่ละสนาม เช่น ผ้าห่มฉุกเฉิน เสื้อกันลม เป็นต้น

➥2. เส้นทาง และ ความชัน นักวิ่งจำเป็นต้องศึกษาระยะทางและความชันของสนาม เพื่อซ้อมวิ่งให้พร้อมกับระยะที่สมัคร แนะนำให้ซ้อมเกินกับระยะวิ่งที่สมัครไว้ เช่น ลงวิ่งที่ 𝟏𝟎 𝐊𝐌 อาจจะต้องซ้อมวิ่งที่ 𝟏𝟓 𝐊𝐌 หรือใช้การคำนวณคร่าวๆ ความชันทุก 𝟏𝟎𝟎 𝐌 ให้ซ้อมเพิ่ม 𝟏 𝐊𝐌

➥3. ข้อจำกัดทางด้านสุขภาพ และ โรคประจำตัว สิ่งที่ไม่ควรลืมพกติดตัวไปเด็ดขาด คือ ยาโรคประจำตัว ชุด 𝙁𝙞𝙧𝙨𝙩 𝘼𝙞𝙙 𝙆𝙞𝙩 เผื่อกรณีฉุกเฉินไว้สำหรับการปฐมพยาบาลให้ตัวเองหรือผู้อื่นได้

➥4. ค่าใช้จ่ายในการสมัคร แต่ละสนามจะมีเจ้าหน้าที่ดูแลความปลอดภัย การจัดเส้นทาง จุดบริการนักวิ่ง ค่าสมัครโดยประมาณจะอยู่ที่ราคา 𝟏,𝟓𝟎𝟎 - 𝟕,𝟎𝟎𝟎 บาท ขึ้นอยู่กับระยะทาง และยังมีค่าเดินทาง ค่าที่พัก และค่าอาหารที่นักวิ่งต้องวางแผนด้วย

➥5. จุด Check Point สำหรับน้ำและอาหาร ควรศึกษาล่วงหน้าว่าต่ละ CP ตั้งอยู่ตำแหน่งใดบ้าง เพราะ CP ของเทรลจะไม่ถี่เหมือนการวิ่งถนน ซึ่งมีทุกๆ 𝟐 𝐊𝐌 - 𝟐.𝟓 𝐊𝐌 เทรลบางรายการมีทุกๆ 𝟕 𝐊𝐌 หรือทุก 𝟏𝟎 𝐊𝐌 ดังนั้น นักวิ่งจึงจำเป็นต้องพกน้ำและอาหารติดตัว

➥6. เจลพลังงาน (𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐲 𝐆𝐞𝐥) และ อิเล็กโทรไลต์ (𝐄𝐥𝐞𝐜𝐭𝐫𝐨𝐥𝐲𝐭𝐞 𝐆𝐞𝐥) เนื่องจากเป็นการวิ่งระยะไกล นักวิ่งจะสูญเสีย “พลังงานและอิเล็กโทรไลต์” ผ่านทางเหงื่อ จึงจำเป็นต้องพก 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐲 𝐆𝐞𝐥 และ 𝐄𝐥𝐞𝐜𝐭𝐫𝐨𝐥𝐲𝐭𝐞 𝐆𝐞𝐥 ซึ่งเป็นสารอาหารเหลวที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว

➥7. เป้น้ำ ควรมีเป้น้ำไว้พกพาระหว่างทาง เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่อันตราย

➥8. อุปกรณ์อื่นๆ เช่น หมวก/ไฟฉายคาดหัว/ไฟฉายติดเสื้อ หมวกไว้ใส่เพื่อป้องกันฝน น้ำค้าง หรือแดด ส่วนไฟที่จำเป็นต้องมีติดตัวเผื่อในกรณีที่งานจัดขึ้นตอนเช้ามืดและหัวค่ำ และอุปกรณ์บังคับอื่นๆเพื่อขอความช่วยเหลือ เช่น นกหวีด

➥9. เครื่องแต่งกาย ✪ เสื้อผ้า แนะนำให้เลือกเสื้อกับกางเกง ที่ระบายอากาศและแห้งเร็ว หากใส่แขนสั้น ก็อาจกันแดดด้วยการใส่เสื้อกระชับกล้ามเนื้อแขนยาวหรือใส่ปลอกแขนได้ กางเกงเป็นกางเกงขาสั้นหรือยาวก็ได้ กางเกงขาสั้น ข้อดีคือ ไม่ร้อน และเคลื่อนไหวสะดวก ส่วนขายาว ข้อดีคือ ป้องกันแสงแดด และป้องกันหนามหรือกิ่งไม้เกี่ยวได้ ✪ ถุงเท้า เลือกถุงเท้าสำหรับการวิ่งเทรลโดยเฉพาะ เนื่องจากจะหุ้มข้อเท้าสูงขึ้นและมีเนื้อผ้าที่หนาขึ้นเพื่อลดการเสียดสีที่ข้อเท้าเวลาวิ่งขึ้นลงพื้นที่ที่มีความชัน ✪ รองเท้าวิ่ง ควรเลือกรองเท้าเทรลโดยเฉพาะเพราะออกแบบมาเพื่อยึดเกาะทางไม่เรียบ มีหลุม หิน ทราย และทางลาดชัน มีเนื้อผ้าที่ระบายอากาศและแห้งเร็ว หรือบางรุ่นก็มีเนื้อผ้าที่กันน้ำได้ ✪ อุปกรณ์อื่นๆ เช่น แว่นตา ผ้าบัฟ เพื่อป้องกันฝุ่นและแสงแดด ไม้โพล เพื่อช่วยในการเดินพื้นที่ลาดชัน

การศึกษาข้อมูลที่จำเป็น และเตรียมความพร้อมสภาพร่างกาย จะทำให้นักวิ่งสามารถลุยทุกสนามได้อย่างมั่นใจ◢

𝐑𝐄𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐂𝐄𝐒 1. 𝙁𝙄𝙏 𝙈𝙀 𝙎𝙋𝙊𝙍𝙏𝙒𝙀𝘼𝙍 2.𝙑𝙍𝙐𝙉𝙍𝙄𝘿𝙀 3.𝙏𝙀𝘼𝙈 𝘽𝙀𝙔𝙊𝙉𝘿

𝐑𝐄-𝐄𝐃𝐈𝐓𝐄𝐃 𝐁𝐘 POWCO : 𝙏𝙃𝙀 𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙄𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙁𝙀 𝙎𝙊𝙇𝙐𝙏𝙄𝙊𝙉

POWCO Thailand "พาวโค่" นวัตกรรม เจลลี่โภชนาการ ทดแทนพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ ผลิตจาก น้ำมะพร้าวน้ำหอมแท้ ผสม บุกกลูโคแมนแนน "พาวโค่" เครื่องดื่มธรรมชาติ ทดแทนพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ ที่นักกีฬาทีมชาติไว้วางใจ