◤ วิ่งโซน 2 (𝐙𝐨𝐧𝐞 𝟐) หมายถึง การวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจ (𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞) อยู่ที่ 𝟔𝟎-𝟕𝟎% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (𝐌𝐚𝐱 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞) ซึ่งเป็นการวิ่งที่ไม่ทำให้หัวจทำงานหนักจนเกินไป สามารถวิ่งได้เรื่อยๆ โดยไม่หอบ ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จัก โซนอัตราการเต้นของหัวใจกันก่อนเพื่อนักวิ่งจะได้คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจกันได้ค่ะ
█ ทำความรู้จักกับ 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞
- 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞 คือ การแบ่งโซนการเต้นของหัวใจ ออกเป็นทั้งหมด 5 โซน แต่ละโซนจะมีประโยชน์ต่อระดับความฟิต และอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกายไม่เท่ากัน โดยวัดจากจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นใน 1 นาที มีหน่วยเป็น 𝐁𝐞𝐚𝐭 𝐏𝐞𝐫 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞 (BPM) - จากนั้นนำไปคำนวณกับค่า 𝐌𝐚𝐱 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 (MHR) หรือ ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เพื่อเปรียบเทียบคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ แล้วนำไปเทียบกับตารางแบ่ง 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 𝐙𝐨𝐧𝐞 อีกที เพื่อสรุปว่าเรามีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนไหน ซึ่งสามารถนำไปใช้วางแผนการออกกำลังกายช่วยให้ได้ผลลัพธ์ตรงตามเป้าหมายที่วางไว้
█ วิธีคำนวณค่า 𝐌𝐚𝐱 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 (MHR)
ค่า 𝐌𝐚𝐱 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐑𝐚𝐭𝐞 หรือ MHR ของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความฟิตของร่างกาย เช่น เพศ อายุ ประเภทกีฬา เป็นต้น สามารถคำรวณหาค่า MHR ได้ดังนี้ (อ้างอิงจากเว็บไซต์ heartmonitors.com)
MHR ผู้ชาย = 214 – อายุ x 0.8
MHR ผู้หญิง = 209 – อายุ x 0.7
█ วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจโซน 2
ตัวอย่างเช่น หากค่า MHR ของเราอยู่ที่ 188 BPM และต้องการทราบว่าต้องวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่จึงจะอยู่ในโซน 2 (โซน 2 มีค่า Heart Rate 60-70%)
วิธีคิด : 188 x 60% = 112 BPM ไปจนถึง 188 x 70% = 131 BPM ดังนั้น การวิ่งให้อยู่ในโซน 2 คือต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 112-131 ครั้งต่อนาที
เพราะฉะนั้นการวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 2 เป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ ดีต่อหัวใจ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย เป็นการวิ่งที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้สุขภาพของนักวิ่งแข็งแรง ที่สำคัญช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเรามาฝึกวิ่งโซน 2 กันค่ะ◢
𝐑𝐄𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐂𝐄𝐒 1. 𝙫𝙧𝙪𝙣𝙫𝙧𝙞𝙙𝙚.𝙘𝙤𝙢 2. 𝙗𝙡𝙤𝙘𝙠𝙙𝙞𝙩.𝙘𝙤𝙢
𝐑𝐄-𝐄𝐃𝐈𝐓𝐄𝐃 𝐁𝐘 POWCO : 𝙏𝙃𝙀 𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙄𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙁𝙀 𝙎𝙊𝙇𝙐𝙏𝙄𝙊𝙉
POWCO Thailand "พาวโค่" นวัตกรรม เจลลี่โภชนาการ ทดแทนพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ ผลิตจาก น้ำมะพร้าวน้ำหอมแท้ ผสม บุกกลูโคแมนแนน "พาวโค่" เครื่องดื่มพลังงาน ที่นักกีฬาทีมชาติไว้วางใจ